Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
/SFD/2022/5/5/e972d47a3088467f8c4a704418efedd5.jpg Biorąc pod uwagę każdy z dni treningowych to nie ma źle bo w każdym treningu masz jakieś ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przysiady z kettlem jest jak najbardziej fajnym ćwiczeniem jeśli nie jesteś w stanie jeszcze jeszcze wykonać przysiadu choćby z samą sztangą. Przy czym w tym [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ZERO 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg Z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów. Trenuje takim planem : Push : Wykroki - 3s Wyciskanie leżąc - 3s OHP - 3 s Wyciskanie skos - 3 s Wyciskanie francuskie - 3 s Dipy - 2 s po max Wznosy bokiem - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s [...]
Witam, od miesiąca śmigam sobie FBW w systemie AB chciałbym sie dowiedzieć czy ogolnie taki trening jest sensownie ułożony( ćwicze w domu ) cwicze 4 serie od 8-12 powtórzeń 27 lat 80kg dieta jest 190cm 3 treningi w tygodniu, pilka noża i kickbox A Podciaganie Wiosłowanie Przysiady uginanie hantla z suplinacja nadgarstka Wyciskanie Płasko OHP [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (sztuki walki 6) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x boks + 2x siłownia + 2x bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]
4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]
/SFD/2022/5/4/f51d110fd8064ad1a1f34bdf00b659b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, [...]
Wiek 19 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2100 kcal 300b 100t low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy Opisz swój plan treningowy 6x tydzień partia - cardio codziennie Cel cyklu Masa teraz Redukcja Ostatni [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 4-5x tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
Siemano. Pomoże ktoś ocenić plan treningowy? Trochę chciałem dać tu powerbuildingu. Uprzedzając pytania nie mam możliwości rozłożyć to na 4 dni. Nic nie będzie przepracowane? Wsyzstko git? Wszystkie odpowiedzi mile widziane m PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce poziomej-6s X5 Wiosłowanie-4s X6 Podciąganie nachwytem-4s X8 Rozpietki-3s x12 Wznosy [...]
Wiek 25 Waga 110 Wzrost 176 Obwód ramienia 46,2 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 6 lat temu pare miesiecy test 500/week i orale teraz poszedl antek wino i tesc od dwoch miesiecy gdzies 400/ week. Po skonczeniu antka i wina [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78.1 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: 59 -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i [...]
Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
Cześć mam pytanie Aktualnie lecę miesiąc propa e2d Jednak chciałbym wejść na enan ze względu na mniejszą intensywność iniekcji, moje pytanie brzmi jak przechodzić , czy kończyć prop i na 2 dzień bić już enan e5d czy jakoś inaczej ? Planuje do końca sierpnia lecieć na długim , pytanie kiedy HCG? Wiek 33 Waga 84 Wzrost 178 Obwód ramienia 41 Obwód [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu na żylaki) MARTWY CIĄG: zmieniłem na Rack pull 130x7 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90x4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :60x4 ( wiosłowanie z martwego pkt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : brak , [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
